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上海恒遠生物科技有限公司

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閱讀：403發布時間：2011-8-18

zui近公司的女同事一直在討論減肥的話題，所以我們寫了這篇文章，給女性朋友在減肥上做一個參照標準，希望對你們有用！

減肥的理論很簡單：就是能量守恒定律，出大于入則消瘦，入大于出則肥胖。所以我們遵循這樣的原則：管好嘴，邁開腿。只要持之以恒，就能成功。

熱量的三個來源

熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質

碳水化合物產生熱能= 4千卡/克蛋白質產生熱量= 4千卡/克，脂肪產生熱量= 9千卡/克。

也就是說光吃含碳水化合物的食物每天需要：2400/4=600g。光吃含碳水化合物的食物每天需要：2400/9=267g

！

總方向：

①每天刻意堅持運動；

②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食；

③宵夜不是非常餓的時候也不要吃；

④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點；

 ⑤盡量不要大口吃飯,當然飯不可以吃太多；

 ⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量；

飲食大致原則：

肉類：不吃豬肉，或者吃豬瘦肉！多吃魚，雞肉，即水產類，禽類！

主食：主食即米飯，面條，能少吃則少吃，可以多吃點蔬菜！

蔬菜：無限制，但是和肉類一起烹調的蔬菜不宜多吃！

水果：除了堅果類，其他的水果都ok！

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